요즘에 헬스장을 다니고 있습니다.
이것저것 하다가 루틴을 좀 잡아서 공유합니다.

맨몸 운동이 메인이고 나머지는 보조적으로 하고 있습니다.

🏋️ 운동 루틴 정리

맨몸 · 코어 · 웨이트 · 머신

① 맨몸 운동

운동세트 / 횟수진행 상황 & 메모
푸시업10~15 x 3세트평지 → 디클라인 진행 중 → 다음 단계 모색
풀업연습 중근력 부족, 개수 확보 후 본격 운동 예정
스쿼트15~20 x n세트덤벨 / 스플릿 / 한발 / 점프 등 다양한 변형 시도 중
딥스가끔보조 운동으로 활용
파이크 푸시업예정푸시업 숙달 후 진행예정

② 코어 & 기능/안정성 운동

운동메모
벤트 암바어깨 안정성 강화
벤트 암바 프레스어깨 기능성 운동
터키쉬 겟업전신 협응 & 안정성
코펜하겐 플랭크측면 코어
데드버그복부 / 척추 안정화 → 강도 업 예정
버드독요추 안정성 → 강도 업 예정

코펜하겐 플랭크 / 데드버그 / 버드독 → 더 강한 변형 버전으로 점진적 업그레이드 예정

③ 웨이트

운동메모
저처 스쿼트하체 및 체간 강화
데드리프트후면 사슬 강화 핵심 운동
벤치프레스상체 밀기 운동

④ 머신

운동목적메모
레그컬햄스트링 강화하체 균형 보완
페이스풀후면 어깨 / 기능성회전근개 & 자세 교정 효과
랫풀다운 계열등 (기능성 + 근육)자세 교정 효과